📚 Dopamine

J’ai fini il n'y a pas longtemps « Digital Minimalism » de Cal NEWPORT.
Spoiler : ça parle de detox numérique.

Dans la foulée, je suis tombé sur un épisode de Podcast super intéressant qui parle de l’addiction et du rôle de la dopamine.
Dedans, était interviewée Dr Anna LEMPKE, spécialiste du sujet et qui notamment apparaît dans le docu "The Social Dilemma".
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Un des points soulevé, c’est que les mécanismes d’addictions sont les mêmes, que ce soit pour des drogues, de l’alcool ou les réseaux sociaux.

Notre organisme a une « baseline » et les "shoots de plaisir" forts et trop fréquents entrainent deux choses :
- un effet de balancier dans le sens inverse ("plaisir" > "souffrance")
- à terme, une modification de notre baseline, avec un besoin de dopamine qui devient de plus en plus élevé.

Que ce soit dans le podcast ou dans le bouquin, les deux parlent d'une période de 30 jours (un jeûne de dopamine), pour se "sevrer" de ces addictions.

Suite au bouquin, j’avais commencé à transformer mon téléphone en « dumbphone » : pas de mail, pas de news, pas de réseaux sociaux ... mais les mauvais réflexes sont toujours là.

Le next step (dès ce soir) : couper tous mes accès Twitter et Linkedin (du coup, désolé mais je ne vous répondrai pas si vous me contactez par ce biais) et consultation minimale des mails sur les 30 prochains jours.
Et pour la première fois depuis loooongtemps, je partirai en WE sans PC ni iPad (juste un bouquin sur la mécanique quantique où je suis obligé de lire 3 fois chaque paragraphe 😅)

Si ça vous intéresse, voilà quelques ressources :
- Podcast "HUBERMAN LAB"
- Le bouquin de Cal NEWPORT et celui à paraître d'Anna LEPKE (Dopamine Nation) sont disponibles dans vos bonnes librairies !
- Thread Twitter sur le sujet par un entrepreneur que j'aime bcp : Andrew WILKINSON

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#digitalminimalism #dopaminenation #socialmedia